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餓了吃飯,睏了睡覺,在外撒歡,在家搗蛋!喵嗚~
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▲早餐在9點前完食有助減肥。(示意圖/記者李佳蓉攝)
國際中心/綜合報導
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夏天想完美穿上比基尼,限制用餐時間就能幫助你甩肉。Susie Burrell說,早餐8~9點吃;晚餐6~7點吃能幫助身體創造一個「隔夜禁食效應」,能將晚餐到早餐的時間延長,雖然會使身體儲存更多脂肪,但卻能使我們擺脫一肚子餓就吃東西的習慣。她說,限制吃飯時間不僅能優化脂肪代謝激素的能力,再與前者加成,就能降低熱量攝取達到減重目標。
▼晚餐也盡量在7點前吃完,能延長和早餐的時間。(圖/取自librestock網站)
如果你計畫在午餐時間吃「很飽」,能將卡路里攝取量往前挪動,能讓你一整天感到更有飽足感,晚餐自然可以吃得比較少。她也建議,在三餐之間可喝點咖啡、吃點水果或堅果,雖然可能在一天中額外增加300~400大卡,但相反的保持「平?飲食」,能降低挨餓感,還能降低一的進食量。
另外,Susie Burrell也提醒,喝東西並不會增加飽足感,反而會讓身體血糖水平造成破壞,增加熱量,所以建議用大量的水或涼茶代替喝飲料或喝酒的習慣,如此一來才能讓減肥之路走得更輕鬆。
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明明如此愛本喵,還不快帶本喵一起回家!
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本書因劇情需要,男主角黑碳與其小夥伴們皆無碼出演,絕對赤裸一絲不掛!啾咪~
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作者: 陳詞懶調
新功能介紹- 繪者: PieroRabu
- 出版社:典藏閣
新功能介紹 - 出版日期:2016/09/01
- 語言:繁體中文
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▲早餐在9點前完食有助減肥。(示意圖/記者李佳蓉攝)
國際中心/綜合報導
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▼晚餐也盡量在7點前吃完,能延長和早餐的時間。(圖/取自librestock網站)
如果你計畫在午餐時間吃「很飽」,能將卡路里攝取量往前挪動,能讓你一整天感到更有飽足感,晚餐自然可以吃得比較少。她也建議,在三餐之間可喝點咖啡、吃點水果或堅果,雖然可能在一天中額外增加300~400大卡,但相反的保持「平?飲食」,能降低挨餓感,還能降低一的進食量。
另外,Susie Burrell也提醒,喝東西並不會增加飽足感,反而會讓身體血糖水平造成破壞,增加熱量,所以建議用大量的水或涼茶代替喝飲料或喝酒的習慣,如此一來才能讓減肥之路走得更輕鬆。
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